Idag utmanar vi oss med lite längre intervalltid. Intervallerna kommer köras i olika hastighet, där du kan trycka på ordentligt på 1-3 minuter. Däremot ska 4-5 minuter springas i tröskelfart, dvs att du ska hålla sådan intensitet att det blir tufft men inte så tufft att du känner att benen dör totalt. Du ska hinna återhämta dig på 1 minut. Detta tränar din förmåga att hålla en högre hastighet utan att få för mycket mjölksyra.